No des la espalda a tu espalda
La Fundación Kovacs y la Organización Médica Colegial han iniciado esta mañana una campaña de divulgación para prevenir las lesiones de espalda. El momento es más que propicio al comenzar dentro de unos días el nuevo curso escolar. Este blog se hace participe y se une a la divulgación de las recomendaciones para la salud de la espalda de los escolares.
1.- Haz ejercicio habitualmente: la natación, correr o ir el bici te pondrán en buena forma fisica. Los ejercicios de gimnasio pueden hacer además que la musculatura de tu espalda sea más potente, resistente y flexible. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno.
2.- Calienta tus musculos antes de hacer ejercicio y estiralos al terminar, Si compites en algún deporte sigue escrupulosamente los consejos de tu entrenador para tener problemas de espalda.
3.- Mantente activo y evita estar todo el día sentado. De lo contrario, tu espalda se debilitará y aumentara el riesgo de que te duela.
4.- Cuando tengas que estar sentado, intenta mantener la espalda recta, cambia de postura frecuentemente e intenta levantarte cada 45 o 60 minutos. Si el mobiliario escolar te resulta incomodo o te duele la espalda al usarlo, diselo a tu profesor.
5.- Cuando uses el ordenador, coloca la pantalla frente a los ojos y a la altura de tu cabeza.
6.- Si la espalda te molesta en la cama, diselo a tus padres. La cama tiene que ser suficientemente grande como para que quepas comodamente., y un colchón de firmeza intermedia es mejor que uno muy duro.
7.- Para transportar el material escolar
a.- usa la cabeza en vez de la espalda: intenta transportar el menor peso posible y deja en casa (o en las taquillas del colegio o instituto) todo aquello que no vayas a utilizar.
b.- Si puedes, usa una mochila con ruedas.
c.- Si no, usa una con tirantes anchos y pásalos por ambos hombros. Lleva la mochila tan pegada al cuerpo como puedas y relativamente baja (en la zona lumbar o entre las caderas) justo por encima de las nalgas. Evita transportar en la mochila más del 10% de tu peso.
8.- No fumes. No lo necesitas, y además de envenenar tu salud y oler fatal, también aumenta el riesgo de que te duela la espalda.
9,. Si te duele la espalda, diselo a tus padres. Si el dolor dura más de 14 días o se repite con frecuencia, consultad al médico: cuanto antes se tomen las medidas necesarias, mejor.
10.- Si te duele la espalda, no te obsesiones. Es probable que no tengas nada grave, y sólo se deba a que tus músculos no estan trabajando bien. Evita el reposo en cama y manténte tan activo como puedas, suspendiendo solo los movimientos o esfuerzos que realmente desencadenen o aumente el dolor. Cuanto más activo te mantengas, antes volverás a funcionar correctamente tus músculos.
Aprende más sobre tu espalda y como cuidarla en web de la espalda.
